Cómo mantener tu ritmo de corredor 10K SIMSA en diciembre

Llegan las posadas, las cenas y las vacaciones. Es una época maravillosa, pero también la principal enemiga de la disciplina. Muchos corredores cometen el error de detener su entrenamiento por completo, perdiendo gran parte del avance físico y mental logrado durante el año.

Como corredor de 10K SIMSA, no tienes que elegir entre disfrutar las fiestas o mantener tu forma física. Aquí te decimos cómo lograr el equilibrio.

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Micro-consejos para no perder el hábito

El objetivo en esta temporada no es mejorar marcas, sino mantener el ritmo del entrenamiento en fiestas y la inercia del hábito.

1. Prioriza la constancia, no la distancia

• La regla de los 20 minutos: Si tienes una agenda apretada, no intentes forzar una carrera de una hora. Comprométete a correr o caminar vigorosamente al menos 20 minutos al día. Es tiempo suficiente para mantener tu sistema cardiovascular activo y tu mente habituada al ejercicio.
• El hábito es lo que cuenta: Es mejor correr 20 minutos tres veces a la semana que no hacer nada por 10 días y luego intentar una carrera larga. La constancia evita que tengas que empezar de cero en enero.

2. Convierte el entorno festivo en tu gimnasio

• Entrenamiento de fuerza express: ¿No hay gimnasio cerca? Haz circuitos en casa. 15 minutos de sentadillas, desplantes, lagartijas y abdominales mantienen tu fuerza muscular y previenen lesiones futuras.
• El paseo post-cena: Después de una cena pesada, en lugar de sentarte, haz una caminata de 30 minutos. Ayuda a la digestión y quema algunas calorías extras sin sentirte como un “entrenamiento”.

3. Usa la comida como combustible, no como castigo

• Hidratación y equilibrio: Recuerda las reglas de AWA: Por cada bebida festiva, consume un vaso de agua. La hidratación acelera el metabolismo y te ayuda a compensar los excesos.
• Planifica el desayuno: Aunque cenes mucho, arrancar el día con un desayuno ligero y saludable (avena, fruta) te ayuda a recuperar la sensación de control y a evitar que el día de fiesta se descontrole por completo.

Recuerda: la meta es que enero te encuentre con el ritmo, no con la culpa. ¡Disfruta con equilibrio y sigue corriendo con el espíritu 10K SIMSA!