Guía para corredores de 10K SIMSA en la temporada invernal

La llegada del frío no significa que debas guardar tus tenis. Correr en invierno tiene sus beneficios, pero requiere una preparación y cuidados especiales para evitar lesiones y resfriados. Como parte de la comunidad de 10K SIMSA, te compartimos la guía esencial para que disfrutes de tus kilómetros sin importar la temperatura.

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1. Antes de correr

• Vestimenta por capas: ¡Es el secreto! Vístete con tres capas:
  1. Capa base (Contacto con la piel): Material sintético o lana merino. Absorbe el sudor y te mantiene seco.
  2. Capa media (Aislamiento): Forro polar o material térmico. Retiene el calor corporal.
  3. Capa externa (Protección): Cortavientos o chaqueta waterproof ligera. Te protege del viento y la lluvia.
• Protege las extremidades: Es donde más calor se pierde. Usa guantes, un gorro o banda para la cabeza y calcetines térmicos que cubran el tobillo.
• NO OLVIDES EL CALENTAMIENTO: En clima frío, los músculos tardan más en calentarse. Dedica al menos 10 minutos a un calentamiento dinámico (ejercicios articulares y estiramientos activos) antes de empezar a correr.

2. Ritmo y respiración

• Ritmo moderado: Evita salir a un sprint. Empieza lento; tu cuerpo se calentará rápidamente.
• Cuidado con el aire frío: Si el aire es muy frío, respira por la nariz y exhala por la boca. Puedes usar una bufanda o buff para cubrir tu boca y nariz, calentando ligeramente el aire antes de que llegue a tus pulmones.
• Prioriza la hidratación: Aunque no sientas sed, la deshidratación por la respiración es constante. Lleva un soft flask con agua o bebida isotónica y bebe pequeños sorbos.

3. Recuperación rápida

• Cámbiate inmediatamente: El error más grande al correr en invierno es quedarse con la ropa húmeda por el sudor. Esto baja drásticamente la temperatura corporal. Entra a casa, quítate la ropa mojada y ponte ropa seca y abrigadora en menos de 5 minutos.
• Recuperación caliente: Bebe algo caliente (té o caldo) e hidrátate con agua pura. Una ducha caliente ayuda a relajar los músculos y a recuperar la temperatura central de tu cuerpo.

¡Con estos consejos para correr en frío, el invierno será otra temporada de récords personales!